俗话说得好，咱们躲得起，“躲”就是避，虽然简单但行之有效。在某一特定的人和事、某些场合使你郁闷，或即将经历内心矛盾冲突时，应及时回避，不要驻足造成心理困境，以免“触景生情”，找一个安静的地方，静默十分钟，或听音乐、散散步，分散注意力，淡忘烦恼，使内心平静下来。

1、自我激励法

自我激励是指暗示自己以积极的信念来暗示自己，努力发掘自己的优点和长处，而不是无意中将悲观的沮丧、挫折感放大，只有在不幸和失败中奋起的人才能最终成为伟大的人。

正如贝多芬双耳失聪、女友离他而去的残酷境况中，没有俯首称臣，却以心中激情迸发，留下不朽的乐章。许多时候，自勉可以消除忧郁，克服懦弱，使自己重新获得乐观和自信。

2、自我安慰法

所谓“想开点”就是自我安慰法，为自己寻找一个“合理”的解释，“自圆其说”。比如“吃不到葡萄说葡萄酸”，虽然是一种精神上的胜利，但总比懊恼、沮丧要强。还有很多事情，换个角度看，不难发现其中的积极因素，正如“塞翁失马，安知非福”、“失之东偶，收之桑榆”。但是手淫总有一些自欺欺人，常用也会防备对社会适应。

3、排泄法

外企一所房子里，气急败坏的干活，对橡胶塑“经理”，拳打脚踢、破口大骂……。这个疯子并不是在表演，也不是在表演，而是目前非常流行的渲染疗法。渲染有助于调节大脑大脑皮层功能，对心理紊乱、压抑、反抗、破坏心理等有较高的治愈率。能够在适当的地方大声叫喊、痛哭一场，或者适当地发脾气，都能泄掉内心的郁积，摆脱不良的心境。当然，渲染应该是适度的，以允许接受为前提。

4、宣泄法

内心的忿闷、忧伤等也能向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在了解了你此时的心境后，会及时给予你善意的劝慰；也可以通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解心中的怒火，尽快走出心理困境。

5、升华法

将消极心理所激发的能量引入对社会、对已有好处的方面，的确是难能可贵的。正如司马迁在《史记》中所写的宫刑，居里夫人在丈夫遭遇车祸不幸后，以辛勤劳动克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这与一个人的修养、觉悟有密切关系，更需要一颗奋发向上的心。