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如何摆脱情绪困扰?

发布日期:2020-12-13

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在心理上,一个人在他的一生中,会有许多情感上的困扰。我们就像被扔进了一片未知的森林,不知道感情的怪物什么时候会出现。关键的问题是,我们不知道该如何应付突如其来的情感冲击,通常情况下,会反复碰壁,直到头晕目眩。那么,怎样才能最有效地应对情感问题呢?假如我说,处理情感问题的最好办法,就是不去处理它,你会感到难以置信吗?

人们在大多数时候处理情绪的方法和策略都是不起作用的,相反,他们会让自己越陷越深。所有的人都想追求幸福的生活,没有一个想要痛苦,都想过所谓“好日子”。所以,一旦“感觉不舒服”,人们的本能反应就是“不想”。如何“不”?

在 ACT中,控制策略(control strategy),即“不能”,是由经验性逃避引起的行为。一般而言,人的控制策略可归纳为以下四种:

1.转移注意力(D-Distraction):把注意力从糟糕的思想和感觉上转移到其他让人感到快乐的事情上(比如看电视,玩游戏,购物,吃美食等)。

2.临阵脱逃(O-Opting out):当一个人,一个地方,一个活动,一个环境带给我们不舒服的想法和感觉时,我们常常试图逃避(停止,逃避,拖延,或者退却)。

3.想出一些办法(T-Thinking):我们经常会试图想出各种办法来摆脱困境(例如责怪别人,担心焦虑,重复过去,幻想未来,积极思考,解决问题,制定计划,自我批评,仔细分析,尝试理解,自我辩论,拒绝拒绝,自我谴责,假装不重要,等等)。我们常常对诸如“假如-,就会-”,“如果-,就会-”,“为什么-是我”,“为什么是我”之类的问题进行沉思和思考。

4.物质滥用,自我伤害,其他策略(S-Substances,Self-harm, Other Strategies):人们试图摆脱情绪困扰,甚至通过各种成瘾物质或成瘾行为,暴饮暴食或过度睡眠等等,以自残自杀。

这些控制策略(DOTS)是否有效?是不是很费时费力,还不讨人喜欢?人类所面临的困境有两个意象:

1.人如同流沙,最坏的行为莫过于挣扎;求生的方法是平躺,张开双臂和双腿,漂浮在流沙表面,尽管你的本能反应是挣扎,努力使自己摆脱流沙,避免被它所埋葬。

人们在处理诸如抑郁、焦虑之类的情绪时,就像在拔河一样,在你和怪兽之间是万丈深渊,你用尽了所有的力气,以避免被怪兽拉入深渊。这个时候,你最好的办法就是不用力拉,而是把绳子放下来。这两个比喻表明,当我们在处理情绪问题时,只要我们把注意力集中在如何控制自己的感觉上,就会陷入加剧痛苦的恶性循环。所以,解决办法不是问题,控制才是真正的问题所在。当然,世事无绝对,并非所有的控制策略都是不好的,这点很重要。

大多数人都太过依赖控制策略,当我们过度地、不适当地使用这些策略时,我们的生活质量就会下降。这个充分体现了“中庸”的思想,太过夸张了。任何行为都是在一定的语境中发生的,行为本身没有好坏之分,行为都有其特定的功能。这是一种好的行为,但它必须符合一个价值方向,否则就是坏的行为。因此,相同的行为对不同的人有不同的作用,因为每个人的价值观都不一样。

那么,那我们到底该怎么办呢?要做任何事情,第一步都是要打破过去固有的行为模式,摆脱过去对情绪控制策略的依赖,打开自我接受的大门,从而看到希望,就是人们完全告别于过去无效的策略的时刻,也是人们激励他们自己改变的时刻。存在主义心理疗法把这一时刻称为“关键时刻”(kairos),就是从这个时候开始的,人们希望改变自己,重新开始。这个时刻就是黎明的第一道曙光,也是人类在情感谷底上升的第一丝动力。

本文出自 泊恩青少年专科 ,原文链接:http://gzcsyhm.cn/599.html 。如若转载请注明出处。

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