这位姑娘是网上咨询的访客，她正在考研，准备了大半年，还有三个月就要考试了。她却严重失眠，心情不好，记忆力明显减退。她很害怕，又因为一个人在学校外面租住，她很孤独，又没有人可以说话，就在网络平台上搜索我。采用了文字咨询和语音咨询相结合的方式。

1、第一阶段中，10分钟收集信息。
她讲述了自己为什么考研，考研的艰辛，还有她很节俭，每天吃饭都是随便应付，有时候吃方便面也不吃蔬菜和其它蔬菜，一天就过去了。半年过去了，她觉得身体的抵抗力越来越差，老感冒了，以为是压力过大引起的。但是考研的压力一直都在，她觉得自己无助无力，甚至感觉自己快要崩溃了。

2、第二阶段，40分钟的计划，目标明确的沟通，让她学会如何去减轻压力。

针对她两个多月来的失眠，我开始远程教学她如何逐渐放松。由于她是一名悟性很好的学生，我给她发了催眠放松的文字，让她看得熟悉些。然后告诉她相关的步骤，以及她自我放松过的反馈信息，之后再跟我一起总结。她找了一把合适的椅子，选择了合适的姿势坐着，让自己的头有个依靠。

她开始放松自己催眠自己。因为催眠词发给她，她才能做到自我催眠。然后我耐心地在网络这一边等。一个钟头过去了，两个钟头过去了，我还没有收到回音。语音询问了她的情况，但没有给予答复。我现在正在下线。第二天，她回了我一句话，说她在睡觉，睡得很香，整个下午都在睡觉。晚上睡得很晚，忘了跟我反馈。我什么也没说。值得欣慰的是，她说最后还是睡着了，睡了好几个月都没有睡着，是不是这种催眠法太神奇了。

3、第三个阶段： 指导她的饮食习惯。

人类记忆信息主要依赖于蛋白质氨基酸信息的排列存储，而蛋白质供给则主要依赖于食物供给。这个女孩吃饭随便应付，吃的是方便面等快餐，油腻、高热量，但没有高质量的蛋白质供应，也会让人记性不好。

同时，热量过大的油类摄入过多，肝脏解毒功能减退，会造成能量过多，烦躁不安，睡眠不好。她在平时可以注意多吃蔬菜、蛋奶、鱼、豆制品等，可促进清肝解毒，补充足够的蛋白质，增强记忆力，还可促进睡眠。经综合调整后，她的学习状态逐渐恢复，易怒程度降低，记忆力增强，压力自然减轻。

其实，学习是一件非常有趣的事，我们看书，听课，真的把学习放进了大脑吗？五官感觉到的信息必须通过大脑来传递，并转换成氨基酸序列储存在大脑中以供记忆。而氨基酸在我们每天所吃的食物中，饮食不注意，氨基酸不足，当然，记忆能力就会差。作为医生、营养师和二级心理咨询师，在信息获取的过程中发现学习的人很辛苦，却不知道如何提高学习效率。